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Bem-Estar

Dia Mundial do Sono: veja dicas para tentar dormir melhor se você sofre de insônia

Por Da Redação  em 18 de março de 2022

Primeiro, é preciso identificar o problema e, ainda mais importante, evitar situações que contribuem para a perda de sono na hora de domir

Dia Mundial do Sono: veja dicas para tentar dormir melhor se você sofre de insônia
(Foto: Freepik)

 

Nesta sexta (18/3) é celebrado do Dia Mundial do Sono. Ter uma boa noite de sono prepara você para o dia seguinte. Também pode afetar sua saúde física e mental, em relação à saúde geral.

Por isso, quem sofre de insônia, condição associada à dificuldade para dormir, deve ter atenção ao problema. É preciso melhorar os hábitos e a rotina diária.

A estimativa da Organização Mundial de Saúde (OMS) é que uma em cada três pessoas sofre de insônia em algum momento da vidas.

O problema está aumentando devido ao uso de dispositivos eletrônicos, especialmente com telas que emitem luz azul, na hora de dormir.

 

Como saber se tenho insônia?

 

De acordo com o jornal britânico Wales Online, você pode sofrer de insônia se apresenta as seguintes características:

  • Achar difícil ir dormir
  • Acorda várias vezes durante a noite
  • Fica acordado à noite
  • Acorda cedo e não consegue voltar a dormir
  • Se sente cansado depois de levantar de manhã
  • Acha difícil tirar uma soneca durante o dia, mesmo que esteja cansado
  • Se sente cansado e irritado durante o dia
  • Acha difícil se concentrar durante o dia porque está cansado

 

Quanto sono eu preciso?

 

Claro que a quantidade de sono pode variar de pessoas para pessoa, mas, em geral, a quantidade de horas dormidas seguem esta lógica:

  • Adultos precisam de sete a nove horas
  • Crianças precisam de nove a 13 horas
  • Bebês precisam de 12 a 17 horas

 

Causas comuns de insônia

 

Há uma série de coisas que podem piorar a insônia. Às vezes, estilo de vida, estresse e ansiedade são as principais causas. Outras são mais fáceis de eliminar.

As causas mais comuns para os problemas na hora de dormir, conforme o jornal britânico, são:

  • Estresse, ansiedade ou depressão
  • Ruídos ambientes
  • Quarto muito quente ou frio
  • Camas desconfortáveis
  • Consumo de álcool, cafeína ou nicotina
  • Drogas recreativas como cocaína ou ecstasy
  • Jet lag (diferença de fuso horário em viagens)
  • Trabalho por turnos

 

Como resolver o problema da insônia?

 

Em primeiro lugar, é preciso procurar atendimento com um profissional especializado em sono. Ainda assim, existem dicas para se fazer em casa caso você sofra de insônia.

O Wales Online cita algumas sugestões:

  • Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias
  • Relaxar pelo menos uma hora antes de dormir
  • Certificar de que o quarto está escuro e silencioso
  • Fazer exercícios físicos regularmente durante o dia
  • Tenha colchão, travesseiros e colchas confortáveis

 

Coisas a evitar para dormir bem

 

Se você sofre de insônia, é tentador pensar que dormir mais tarde nos dias em que teve uma noite de sono ruim poderia levar a um descanso prolongado. Porém, como alerta o jornal britânico, isso deve ser evitado.

É preciso manter as horas regulares de sono. Outras coisas a evitar são:

  • Não fume ou beba álcool, chá ou café pelo menos seis horas antes de ir para a cama
  • Não coma uma grande refeição tarde da noite
  • Faça exercícios físicos no máximo quatro horas antes de dormir
  • Não assista televisão ou use dispositivos eletrônicos antes de ir para a cama porque a luz azul das telas deixa você mais acordado
  • Evite cochilar durante o dia
  • Nunca dirija quando se sentir sonolento

 

Existe algum tratamento para insônia?

 

Como mostra o Wales Online, apenas um médico pode indicar o melhor tratamento para a insônia. Além da mudança nos hábitos, pode ser necessário o uso de medicamentos. Existem produtos fitoterápicos que ajudam na hora de dormir.

Ainda assim, os fármacos não curam a insônia, mas podem ajudar quem deseja dormir melhor por uma a duas semanas. Eles não devem ser tomados por muito tempo. Alguns produtos podem gerar efeitos colaterais, como deixar a pessoa sonolenta. Isso pode tornar difícil algumas tarefas cotidianas, como trabalhar e dirigir. Verifique com seu médico antes de tomar qualquer remédio.